Texto: Blog Polestar
Tradução: Revista +Q Pilates
Quando algo é muito natural, é frequentemente comparado à respiração; uma confiança implícita em um processo inconsciente. 17 000 respirações por dia são tão naturais quanto vem. É por isso que você ficará surpreso ao saber que há melhores técnicas de respiração do que a respiração normal que Pilates encoraja. Nós nos sentamos com a Diretora de Curriculum da Polestar, Shelly Power, para fazer o registro direto sobre respirar no Pilates. Há muitas maneiras pelas quais a respiração é útil e integral para o movimento.
- Geralmente, como a respiração adequada ajuda Pilates?
A “respiração adequada” é uma expressão tão engraçada – como se houvesse bom e mau respirador. Nós brincamos que a maioria dos “respiradores ruins” estão mortos. Sério, porém, o principal a lembrar é respirar. Joseph Pilates é frequentemente citado dizendo “respirar no ar e no ar”. Isso é um ótimo conselho. O que Pilates traz é consciência e controle da respiração. Os alunos muitas vezes me perguntam “qual é o caminho certo para respirar?” “Eu deveria estar inalando ou exalando?” O que eu realmente quero dizer é “sim”. No primeiro suspiro, no entanto, é mais confortável. Como professora, observo o que vem natural e decido quando posso usar a respiração de maneira diferente para ajudar ou desafiar o aluno. Às vezes, nós usamos a respiração para ajudar o corpo a se mover e às vezes usamos isso para ajudar o corpo a permanecer estável. E às vezes nos movemos para nos ajudar a respirar. Assim, a respiração realmente depende do que você deseja. Há uma citação de Blandine Calais-Germain sobre a espontaneidade: “Isto, em algumas atividades (mesmo muito complexas), pode haver um treinamento total de falta de respiração porque” apenas a respiração espontânea harmonizará bem com o movimento “.
- Existe uma certa “intensidade de respiração” em todos os movimentos de Pilates? Como um instrutor pode indicar a quantidade adequada?
Em Polestar gostamos da intensidade da respiração para combinar a intensidade do movimento. Você não respira da mesma maneira que anda como você faz quando está correndo. É o mesmo no Pilates. Certos movimentos exigem uma respiração mais forte, alguns exigem algo mais suave. Muitas vezes, depende do seu resultado desejado. O estilo atual de respiração faz o movimento melhor ou está ficando no caminho? Se o aluno é distraído por muito foco na respiração, deixe-o ir e apenas deixe-os respirar confortavelmente. Eventualmente, devemos realmente poder mudar os padrões de respiração com facilidade.
- Quais exercícios de Pilates estão intimamente relacionados com o controle da respiração?
O exercício de respiração mais conhecido de Pilates é O 100. Ele consiste em respirar por 5 contagens e, em seguida, 5 contagens 10 vezes, mantendo o tronco em uma posição enrolada com as pernas estendidas. É um exercício desafiador, para dizer o mínimo. Há outros, mas este é o que todos conhecem.
- Por que um foco demais na respiração é negativo?
Concentrar-se no momento exato quando vai inalar e expirar geralmente entra no caminho do movimento que está sendo executado. Especialmente quando um aluno é novo para Pilates. Fazer com que os alunos respiram confortavelmente às vezes é uma abordagem melhor, em primeiro lugar, para não dominá-los. Muito ou pouco de nada não é excelente. Encontre um meio feliz até que o aluno possa coordenar o movimento e a respiração.
- A respiração para Pilates pode ser aplicada a outras disciplinas de movimento (exercícios de alta intensidade / meditação)?
Os movimentos de Pilates ajudam a criar mobilidade em todo o corpo, o que é crucial para uma troca de ar boa e eficiente. Durante exercícios de alta intensidade, há muito ar que é trocado. Quanto melhores nossas funções de costelas, espinha, cintura escapular e tronco funcionam, mais fácil é respirar. Por outro lado, a respiração em repouso deve ser eficiente e deve realmente apenas usar o diafragma, o músculo primário na respiração. Não há necessidade de usar muitos outros músculos.
- Pode melhorar as funções diárias em torno da respiração ou do movimento?
Absolutamente. Praticar diferentes estilos de respiração pode ajudar a melhorar a mobilidade no tórax e fortalecer os músculos associados à respiração. Se o nosso tronco é rígido, torna difícil expandir as costelas ao inalar e estreitar as costelas ao expirar. O último é frequentemente associado a pessoas obesas, mulheres que acabaram de parir e, além das alterações no tecido pulmonar, DPOC. Muitas vezes, eles não têm mobilidade e força para fechar a caixa torácica e espremer o ar dos pulmões. Muitos movimentos de Pilates podem ajudar a restaurar uma melhor função.
- Quais são as consequências de maus hábitos respiratórios?
Uma das maiores consequências de maus hábitos de respiração é a falta de energia. O primeiro objetivo da respiração é a troca de gás – para livrar o corpo de CO² (gás carbônico) e pegar o O² (oxigênio). Além das necessidades fisiológicas, também melhoramos a postura com melhores técnicas de respiração e podemos mudar nosso humor ou estado com estilos de respiração mais enérgicos ou silenciosos. Longas e lentas respirações podem nos levar a um estado mais calmo. Este é muitas vezes o objetivo das técnicas de meditação e relaxamento. Uma respiração mais vigorosa nos dá energia e pode nos tornar mais conscientes e alertas.
A respiração deve ser natural e espontânea. Shelly e Brent mergulharam profundamente em seus vídeos sobre a respiração diafragmática. É sempre bom dar um passo atrás e reavaliar o básico, mesmo que você sinta que o dominou há séculos.
